Куриная грудка с овощами

Name: Куриная грудка с овощами
Total time: 30 min
Ingredients: 500 г куриная грудка; 300 г кабачок; 200 г болгарский перец; 150 г морковь; 120 г репчатый лук; 3 зубчик чеснок; 3 ст. л. (~45 мл) растительное масло; 1 ч. л. (~5 мл) паприка; 1 ч. л. (~5 мл) соль; 0,5 ч. л. (~3 мл) чёрный перец

Категория: Птица
Способ: В духовке
Тип блюда: Основное блюдо
Посуда: Форма
Время: ~30 мин

Полоски грудки обжаривают партиями, а затем на той же сковороде готовят морковь, перец и кабачок. Доведите мясо до 72 °C внутри, а овощи оставьте с лёгкой корочкой, чтобы они не превратились в кашу.

Редакция sol-chef

Ингредиенты

У меня

куриная грудка · в рецепте 500 г

500 гкуриная грудкафиле без кости и кожи, не целая тушка
300 гкабачокмолодой или цукини; куски 2,5–3 см
200 гболгарский перецодин крупный или два средних, дольками
150 гморковькуски 2,5–3 см
120 грепчатый луккрупными перьями
3 зубчикчесноктонко нарезать
3 ст. л. (~45 мл)растительное маслодля жарки партиями
1 ч. л. (~5 мл)паприкасладкая
1 ч. л. (~5 мл)соль
0,5 ч. л. (~3 мл)чёрный перец

КБЖУ ориентировочно

Ориентировочно. Зависит от продукта и способа приготовления.

На рецепт

1215 ккал

Б 122,2 · Ж 56,1 · У 54,4

На 100 г продуктов (до готовки)

91 ккал

Б 9,1 · Ж 4,2 · У 4,1

Шаги

Разогреть духовку до 200 °C. Грудку оставить целыми филе или крупными пластами. Морковь и кабачок — куски 2,5–3 см, перец дольками, лук крупными перьями.
Смешать овощи в форме с 2 ст. л. масла, солью, перцем и паприкой. Грудку натереть оставшимся маслом, солью и перцем, уложить сверху.
Разложите всё в один слой: распределите овощи и филе по форме. Класть грудку «кожицей вниз» не нужно — это филе без кожи.
Запекать, пока края овощей не схватятся. Чеснок добавить сюда же, раздавленным.
Перемешать овощи, перевернуть грудку и довести до 72 °C в толще филе.
цель 72 °C

Заметки

Отруб. Только грудка, не целая курица и не бёдра. 72 °C в толще, не 82.
Сковорода. Для 500 г грудки нужна широкая сковорода, и жарить придётся партиями. Если выложить всё сразу, мясо получится серым и будет тушиться в соке овощей.
Нарезка. Полоски поперёк волокон. Морковь тоньше кабачка, иначе морковь сырая, кабачок уже каша.
Готовность. 72 °C в самой широкой полоске. Передерживать «для верности» до 82 не нужно: грудка сухая.
Духовка. Овощи крупнее, время длиннее, форма в один слой. Это не те же 15 минут сковороды.
Тушение. Ложка воды и крышка. Корочки как на сковороде не будет — и не должна: иначе это снова жарка.
Остатки. До двух суток в закрытой коробке. Разогрев на сковороде с ложкой воды, не в микроволновке: кабачок не преет.